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适合情侣一起练的瑜伽体式
点击次数:923次    发布时间:2017-3-6

情侣一起练瑜伽是不是别有一番风味呢,既可以锻炼身体,还可以增加情侣之间的亲密度,那么适合情侣一起练的瑜伽有哪些呢?

下面这几个体式可以1个人练也可以两个人一起练。


曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。非常适合久坐并且容易水肿的OL们,你可以选择在午休之后进行这个腿部运动。

靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。

两个人一起做事是不是效率更高一点呢?练习瑜伽也是一样,一对情侣一起练瑜伽不但能增进感情,还能一起瘦身哦!

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

步骤1

两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

步骤2

保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。

步骤1

两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

步骤2

慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。





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