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6招超有效的手臂消脂术
点击次数:2522次    发布时间:2017-3-22


       春天已经到了,夏天也不知不觉的就要来了,每天晚上膜着肚子上的肉就感叹不已,只要有时间就拿出春季的小裙子试了一下,真吓一跳,去年穿的正好,现在手臂处已经很紧了,只注意肚子的肉,却没有发现手臂也跟着见长了,这么粗壮的手臂真心难看,不过没关系,我为你准备了超有效的几招手臂消脂术,每天坚持练习,不怕穿不上漂亮的裙子哦!

  固肩式

 

 


 

  1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  环绕肩部

 

 


 

  1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

  细臂式

 

 


  1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  天线式

 

 


  1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

  3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  蛇伸展式

 

 


 

  1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

  2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

  树式

  1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

 

 


 

  2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

 

 


  不要小看这6招手臂消脂术动作,每天晚上坚持锻炼30分钟,你全身都是暖暖的,即使天很冷,也阻挡不了你体内的血液循环,全身燃烧脂肪的力量。窈窕淑女,君子好逑,每一个爱美的女人都可以试试哦!



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