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冥想瑜伽——让我们发现婴儿般的自己
点击次数:1131次    发布时间:2017-3-22


  "发现婴儿般的自己"这其实是一个非常简单且又很舒服的练习。

  卧式

  在调整好姿势和呼吸以后,我们要像婴儿那样让自己的身体完全没有拘束地放松。

  你注意到婴儿是怎样睡觉的吗?

  婴儿睡觉的姿势很可爱,很幽默,他往往是平躺着,身体有点歪斜,手和脚微微蜷曲,小脚既不完全伸直也不完全蜷曲,而且角度也不对称,而是很随意地张开,双手向身体两侧微微张开,可能是上扬的,拳手半握,总之是很随意很随意。如果你没有概念,那么留意一下电视里纸尿布的广告,看看里面婴儿的睡姿。

  是的,这个练习要求我们模仿婴儿的这个睡姿,使身体完全摆脱头脑的束缚,任意地放松。

  你要想象着你是一个婴儿,你的身体很柔软,你的每个关节,例如颈椎、肩部、手腕、腰椎、艘部、膝盖、脚跺都很柔软。

  其次,想象你躺在一个你最喜欢的环境里,这个环境可以是室内舒适的床铺:也可以是户外晴朗天空下的草地,甚至是母亲的胸口上。总之,这个环境让你感觉到的是安全和舒适。

  然后,你就尽情地放松自己,在这个环境里,完全放松地休息。

  过程中,如果一个姿势让你感觉到不舒服了,可以换个姿势。但是不要翻身,保持平躺就好。

  这个练习说起来容易,做起来还是会遇到一些困难。

  就我的经验而言,困难其实来自我们自己。例如有的朋友很难把自己想象成婴儿,或者由于多年的自律而很难找到随意的感觉,或者就是观想过程中容易分心,被各种杂念干扰。

  这些,才是我们需要克服的障碍,让自己保持安详和纯真。






  凡是涉及观想,我都要强调投入和仔细,要使自己产生身临其境的感觉。我在这里说,请你想象自己是婴儿,在你那里,你要认为你现在就是婴儿。

  请尽量地想象细节,包括你的头发是怎样的,你的皮肤是怎样的,你是胖是瘦,等等,越仔细越生动,效果越好。

  要注意避免焦躁,不要着急地想达到什么预期效果,不要有预期,只要计该发生的发生,就好。所谓该发生的,包括磕睡、精神涣散、胡思乱想,等等。只要你能保持放松和安详,就不要限制你的思绪,如果你的思绪让你焦躁,那么,把注意力集中到呼吸上去。



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