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7种放松身体最佳的瑜伽体式
点击次数:1009次    发布时间:2017-3-14

拥有纤细的腰身柔软的身体,是每一个女人的梦想。想要达到这个目的其实不难,小编给大家推荐7个放松身体7个瑜伽体式,拥有柔软的身体不再是梦!


动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

动作4:预防“鼠标手”

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:解救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

动作6:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

动作7:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

贴士:身体保持平衡,保持均匀呼吸。


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