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练热瑜伽塑身 火辣一整夏
点击次数:1068次    发布时间:2017-3-14

夏季已经离我们不远了,趁着夏季还没到,赶快一起来练练热瑜伽吧!减肥塑身,让一个夏季都火辣辣!小编在这里告诉大家7个练习热瑜伽的小窍门,让亲们练习热瑜伽时更轻松,早日练就好身材!


1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4.保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5.完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6.热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7.呼吸和伸展的五个要点

1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。



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