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练瑜伽可以缓解痛经吗
点击次数:1134次    发布时间:2017-3-6

有痛经问题的女性在每个月的几天都会有身不如死的感觉,今天小编给大家推荐几个在月经期间做的瑜伽体式。告别痛经,轻轻松松。


磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

猫式

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……打坐式

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去女性月经期瑜伽不再有痛经

卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

束角式

练习2分钟。

单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟。

坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

向上的弓式

练习3到5分钟。

坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

倒箭式

练习5到10分钟。

挺卧式

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。



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