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怎么练瑜伽可缓解头痛
点击次数:2710次    发布时间:2017-3-1

很多的方式都可能引起头痛,而颈部的姿势不当是引起头痛的重要原因?那么练什么样的瑜伽可以缓解头痛呢?


1、挂腿式

一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴,双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压),最少停留5分钟。

可以舒缓神经紧张而引起的头痛,但养生之道网提醒体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。双脚打开与肩同宽。吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。停留时背部要真正地延展,腹部微收,膝盖伸直,感觉双脚不断往下扎根。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。


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