欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
练瑜伽练岔气怎么办
点击次数:1144次    发布时间:2017-3-1

虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。


我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

练瑜伽练岔气了怎么办呢?

1、碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。

2、在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背。

3、躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

如何预防练瑜伽岔气?


1、最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

3、练习前需尽量解完大、小便。

4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

5、不要在烈日下做瑜珈。

6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

7、练习时空气流通,对于调息练习很重要。

8、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

10、改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

11、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

12、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。



·上一篇:怎么练瑜伽可缓解头痛
·下一篇:夏季什么时候练瑜伽比较好
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 天津瑜伽健身网,天津瑜伽健身网,天津瑜伽网,天津健身网,天津瑜伽馆,天津健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1