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夏季什么时候练瑜伽比较好
点击次数:1148次    发布时间:2017-3-1

夏季炎热心躁,瑜伽在这个时候的好处就凸显出来了。瑜伽是比较养生的运动,练习时既不会满身大汗还可以调节浮躁的情绪。


夏天什么时候练瑜伽比较好?

夏季气温比较高,人体的气血也比较畅通,肢体也比较舒展。因此在这个时候练习瑜伽不但会十分轻松,还会让身体变得更加畅快和舒适。

特别是患有关节炎的亲们,在夏季可以进行一些有针对性的瑜伽练习,可以帮助体内的寒气淤血排出体外。

夏季练习瑜伽的时间清晨最佳,最好是在早上8点之前进行练习。(PS:空腹最佳哦!)

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。

夏季练习瑜伽要注意什么?

1、要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。

2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。

3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。

8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。

9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

10、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。


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