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瑜伽让您拥有完美的背部线条
点击次数:1156次    发布时间:2017-1-3

想要拥有一个完美的背部线条吗,那么瑜伽是一个非常好的运动选择,深得时尚女性的喜爱。当然并不是每一个瑜伽的动作都能起到美化背部的功效,勇士三式瑜伽和侧暮光式瑜伽绝对可以让您的“背后”拥有更加美好的“风景”。


【勇士三式瑜伽】

功效:强健肩膀和背部肌肉

动作要领:双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

【侧暮光式瑜伽】

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

动作要领:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。同时,要保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势和舒缓的深呼吸。


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