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居家简单的瘦身小秘籍
点击次数:2396次    发布时间:2017-12-26

  久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,大家可以跟着瘦身瑜伽视频教程来简单的学习一下,或者也可以参考我们的瘦身瑜伽教学步骤来练习下。

  可以瘦腰的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家分享一些比较简单的瘦腰瑜伽动作吧!移膝式是很好的选择,来学习一下吧!

  移膝式

  两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

  练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化,练习的时候千万要注意呼吸的节奏的练习,呼吸要均匀缓和的进行。

  左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。

  慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到起始动作,从另一方向开始这个动作。


蹬腿式

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  想要瘦肚子,瘦腰的朋友可以加大我们的练习幅度,练习的时候注意练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。

  半脊柱扭转式

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

  右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。




功效

滋养腰部器官,让我们的腰部更加有韧性,更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

  侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。



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