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减压?只要一个瑜伽体式就搞定(二)
点击次数:1250次    发布时间:2017-4-24

  勇士式

  双脚打开2倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,又叫保持原位,让双脚呈“l”形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5个呼吸之内。


  它的优点在于可以美化曲线,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

  三角式

  两腿间距2尺左右,双手自然垂放。吸气,双手向身体两侧抬起,与肩膀同高。呼气,左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面,屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,头部向空中抬起。


  这招对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。

  秃鹫式

  双腿并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定,嘴吐气,骨盆保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖往上延伸。


  此法能锻炼肩、背、臀的肌肉,刺激手与脚部关节,强化循环系统,增加自我专注力及平衡感。

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