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减压?只要一个瑜伽体式就搞定(一)
点击次数:1093次    发布时间:2017-4-24

  给大家整理了一份可以减压的瑜伽体式,还在为怎么排解压力而作难吗?还在因为压力过大而失眠吗?快来试试瑜伽吧!轻松加压,真是想象不到的轻松哦!

  椅子式

  双腿并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。


  这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

  大树式

  双腿并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚紧贴地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。


  帮助锻炼人体的平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

  兔子式

  跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向天花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。膝盖并拢,双手移动膝盖后方互抱,保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。


  它能帮助刺激你头顶的百会穴,能治疗便秘、头痛,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回到脑部,增加脑部供氧。

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