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男士瑜伽 健康且强壮肌肉
点击次数:1164次    发布时间:2017-4-19

   男士也可以练瑜伽,瑜伽传到中国后大多数都是女性在练,男士练习瑜伽的不多,就给好多人造成了一种错觉,瑜伽是女性练习的运动。其实不然,男士练瑜伽不但可以让身体健康还能强壮肌肉。

      弓箭步姿势——伸展四头肌


  把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

  狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝


  两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  椅侧扭曲——伸展臀部


  站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。


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