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两招水中瑜伽——缔造完美身材
点击次数:1220次    发布时间:2017-4-18

 在练习水中瑜伽时,可以利用水压来挤压、摩擦皮肤和内脏达到消除疲劳和舒活全身筋骨的功效。还可以瘦身塑形哦~因为在水中活动时比在陆地上消耗的热量要多,可以消除多余脂肪,最重要的是一周只要练习两次就能达到非常好的效果哟~

  后月式

  技巧:

  1、站立,双脚分开两脚宽。

  2、双手手心交*,手臂向远伸。

  3、吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

  4、停留一段时间后呼气还原。


  注意事项:

  后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

  功效:

  加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

  舞蹈式

  技巧:

  1、站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

  2、一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

  3、吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

  4、尽量长时间保持这个姿势。


  注意事项:

  抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

  功效:

  伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

夏天快要来了,练练水中瑜伽,不要太爽哦~


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