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推荐 日常的亲子养生瑜伽
点击次数:1859次    发布时间:2017-4-17

    给大家推荐几组日常就可以练习的亲子瑜伽,让你与孩子更亲近。

    一、 山式

1.两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。

2.慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松。


3.保持4~11个呼吸。

效果:该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。

二、亲子光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。


效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力良好。

三、背背驮驮式

妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。


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