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有效的瑜伽瘦身动作集
点击次数:1345次    发布时间:2017-4-10

最有效的瑜伽瘦身动作

1、犁式


仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

2、仰卧起坐


坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

3、弓式


俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

4、坐姿单抬腿


坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。

5、抬腿仰卧起坐


仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。

6、鱼式抬腿


仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

7、抱膝式


仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

8、坐姿蹬自行车


坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

9、鞍式


跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

10、仰躺树式


仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

以上就是瘦身效果比较好的瑜伽体式了,想要瘦身的亲们赶快练起来吧!


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