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减肥排毒的瑜伽体式——靠椅式
点击次数:986次    发布时间:2017-3-25

  

  瑜伽靠椅式可以充分地扩展小腿部位的肌腱,能够消除腿部多余的赘肉,还能使膝关节和踝关节灵活。同时促进下半身的血液循环,改善双脚冰凉的情况,并除去腿部水肿,减轻其酸痛症状。



  1、将椅子靠于墙边,坐在椅子上。双脚抬高,双膝并拢弯曲使脚跟放在椅面上,双手环抱小腿。



  2、额头枕在膝盖上,均匀呼吸,并放松肩膀。



  3、以臀部为支点,双手分别握住两腿的部,用力向上拉,使大腿靠近上半身。Keep 15秒。



  4、双手用力抓脚趾,将双腿继续向上拉伸,直到腿部完全伸直,整个身体呈v字形。保持姿势15秒。重复次数 2次。



  5、吸气,双手抱住双脚的脚踝,使胸部、腰部、腹部贴于大腿上,额头触碰腿部。保持姿势10秒,回到坐姿,放松全身。

  瘦美小贴:我们在练习靠椅式的时候一定要量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。


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