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简单而有效的6式减肥瑜伽
点击次数:1906次    发布时间:2017-3-24

  通过练习瑜伽的呼吸与对应的体式,可以使身体得到平衡,可以使身材变的苗条,显出完美的曲线。因此瑜伽备受女性朋友的喜爱,但瑜伽的体式千奇百样,对初学者来言,选择最基础、最简单的瑜伽体式达到减肥的效果才是关键!

  站立式瑜伽

  动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。


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  英雄式瑜伽

  动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

  三角式瑜伽

  动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

  船式瑜伽

  动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。


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  鳄鱼式瑜伽

  动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作,做15-20组。

  蛇式瑜伽

  动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习,可以起到不错的效果哦!


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