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瑜伽盘腿坐的体式
点击次数:1835次    发布时间:2017-3-24

  如果要练习瑜伽瑜伽盘腿体式,那就要每日坚持,也许短期内没有明显的效果;但是二十年或三十年后你再与同年龄人相比,不管是从外貌还是体格,都会有一个明显的区别。这就是为什么有70多岁的老年人登山、徒步双腿脚灵便,与年轻人相比你更有活力!

   1、简易式



  练习方法:

  ① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

  ② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

  ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

  评判标准:

  两膝同高,脊柱直立。

  2、 半莲式



  练习方法:

  ① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

  ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

  ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

  评判标准:

  两膝在同一水平线上;身体挺直。

  3、 莲花式



  练习方法:

  ① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

  ② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

  ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

  这是最基本的莲花式。

  评判标准:

  两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

  4、至善式



  练习方法:

  ① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

  ② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

  ③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

  ④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

  评判标准:

  两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。





  瑜伽盘腿坐体式每个人都可以练习,即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。




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